[...] w moim ciele masa tłuszczowa. Zacząłem biegać na bieżni ale kolega powiedział że to zły pomysł na masę, więc pomyślałem o basenia. Czy dałoby radę budowac masę mieśniową samą a tłuszczową zrzucać na basenie? Jakie ćwiczenia wykonywać na basenie? Dodam że mam 187 cm wzrostu oraz 75 kg wagi. Zmieniony przez - xXAvOXx w dniu 2018-12-01 13:37:21
Cześć Dwa tygodnie temu przeszedłem zabieg rekonstrukcji więzadeł krzyżowych. Dzięki gumom oporowym, drążkowi rozporowemu oraz ławce mogę wykonywać ćwiczenia na większość partii ciała. Obecnie nie mogę obciążać nogi oraz zginać jej bardziej niż do 30 stopni i przez to mam problem ze znalezieniem jakiegoś ćwiczenia na brzuch. Lubię robić allahy ale [...]
Są takie, osoby co siady trenują, nieraz widziałem, u mnie na isłowni jak zakadają o wiele więcej, odchodzą od stojaków stoją i odkąłdają, są też ćwiczenia w przytrzymaniu w dolnej fazie z pauzą Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-12-01 13:04:01
[...] Chwilowy zastój mam na 190kg w rack pull, ale poszło dużo lepiej niż poprzednim razem mimo, że mniej powtórzeń. Nogi się mniej trzęsły %-). Później standardowe ćwiczenia, a na dobitkę ściąganie a następnie narciarz spowodowały mega odczucia. Dzisiaj czuję jeszcze ricepsy z czwartku plus juz wczorajsze plecy zaczynają dawać znać o [...]
[...] 75-80 % mojego maxa. Jakiś czas temu (1,5 roku temu) okazało się że mam lekką insulinooporność/stan przedcukrzycowy. Insulina ~14 (2,6-25) a cukier 115 na czczo. O ile ćwiczeniami i "niby" dietą udało mi się zejść z insuliną do około 6, o tyle cukier stoi jak zaklęty. Non stop na czczo 105-115. (glukometr kalibrowałem przy badaniach w [...]
Dzięki :-) Właśnie chciałam zacząć od 3RM i nie codziennie jak w programie, tylko 2-3 dni pod rząd i przerwa, bo muszę jeszcze ćwiczenia na przeszkodach uwzględnić ;-)
[...] zazwyczaj,bo to był 4 trening z kolei. I jakoś mnie stawy biorące w tym udział nie bolą :) Masti i tak i nie :-). Przy siadach robisz 300 powtórzeń siadów a więc jednego ćwiczenia w którym atakujesz mięśnie i stawy w ten sam sposób. Na plecy robiłeś różne ćwiczenia a więc ruch jak sam piszesz był podobny ale nie taki sam może to mieć [...]
Załączam plan z ćwiczeniami i ilością powtórzeń. Czy któreś ćwiczenie jest zbędne? Coś zamienić? Wybrałem ćwiczenia, które robię do tej pory i podzieliłem je odpowiednio na plany. Czym można zastąpić przysiad aby nie było go w każdym planie? /SFD/2018/12/1/4ba96d80915949b9ab0536d6dbf1ca6c.jpg
[...] jak trening nóg, klaty czy grzbietu. Nie wyobrażano sobie sytuacji, w której to kulturyści pomijać będą tą partię, tłumacząc się, że brzuch pracować będzie przy innych ćwiczeniach wielostawowych. Chwyć dwa hantle, zajmij pozycję z nogami na szerokości barków. Przekręcamy tułów, aż obie hantle znajdą się po jednej stronie naszego ciała, jak [...]
[...] 35kg x8 /35kg x8 /13kg x12 2b. wyciskanie hantli na piłce (reh) 8kg x8 /x8 /x8 2c. rozpiętki + izo (reh) 1,5kg x8 /x8 /x8 2d. turlanie piłki (brzuch) 6 /6 /6 /6 Reh oznacza ćwiczenia wzmacniająco-korygujące, w których nie skupiam sie na ciężarze, a na prawidłowym ustawieniu i pracy mięśni ;-) W wiosle im większy ciężar, tym bardziej się [...]
Trening łydek jest jednym z bardziej wymagających treningów zwłaszcza dla osób, które nie zostały obdarzone przychylnie od strony genetycznej. Spójrzmy w lustro i zadajmy sobie pytanie, czy przykładamy się solidnie do treningu łydek? No właśnie tutaj, po przeanalizowaniu planu treningowego, okazuje się, że łydki robione są zazwyczaj na szarym [...]
no to jest ohp? powiedzcie mi Panowie, da sie czyms w tym planie zamienic wyciskanie na ławce? nie potrafie zupełnie progresowac w tym cwiczeniu, nie lubie go i czuje takie jakby "przeskakwianie" w barku przy nim odkad pamietam. chyba 20x ogladałem różne filmiki o technice i zupełnie nie czuje tego cwiczenia Zmieniony przez - mateuszbuda w dniu [...]
No to zostało ustalone ze mikołaja to ja mam w kieszeni ;-D, natomiast dzisiaj po pracy ( ciężki dzień dzisiaj w pracy to musiałem się porządnie odreagować) 8-) Trening piątek 30.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 25 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. [...]
[...] jutro i w niedziele i mamy to z głowy :-D Jutro z rana podsyłam raport Przemkowi a później trening :-) Tak jak pisałem wcześniej w planie lekko pozmieniam ćwiczenia ale to będą raczej pojedyncze zmiany bo ogólnie to tym planem mi się fajnie trenuje a progresuje nadal w bazowych ćwiczeniach :-) pitbull61 Wchodzi tzw ,,Ment". [...]
no to jest ohp? powiedzcie mi Panowie, da sie czyms w tym planie zamienic wyciskanie na ławce? nie potrafie zupełnie progresowac w tym cwiczeniu, nie lubie go i czuje takie jakby "przeskakwianie" w barku przy nim odkad pamietam. chyba 20x ogladałem różne filmiki o technice i zupełnie nie czuje tego cwiczenia Zmieniony przez - mateuszbuda w dniu [...]
[...] / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 22 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22 postanowiłam dzisiaj zwiększyć ciężar już od początku ćwiczenia, nie ukrywam, odczułam tę zmianę, ale pozytywnie :-) 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 8kg x 16 / 8kg x 13 / 8kg x 11 / 7kg x 15 8kg x 15 / [...]
Wykonuje trening klatki 2,3 razy w tygodniu .Ćwiczenia jakie robie: -Wyciskanie na ławce płaskiej 3-4 serie stałym cięzarem 5-7 powtórzeń. -rozpiętki 4 serie 6-8 powtórzeń Jestem zadowolony z moich wyników które są bardzo satysfakcjonujące ale to dopiero początek , czy są to dobre ćwiczenia?
[...] 5 x 12 x 12,5kg + 5 x 6 x 60kg z ciężarem nie poszalałem --wiosło tylko do 100-ki mogę zrobić poprawnie stojąc ,mimo wszystko trening uważam za udany ,muszę bardziej przyłożyć się do ćwiczeń rehabilitacyjnych obręczy barkowej oraz stabilizacji --może siłowe 3-razy w tygodniu a w 4-ty dzień właśnie takie ćwiczenia co najmniej przez godzinę :-))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] domu wielorodzinnym więc było dużo dużo gorzej z miejscem bo była to mała kwalerka :-) ( ćwiczyłem w kuchni a sprzet trzymałem pod Stolem ) plus był tylko taki że moje ćwiczenia nie przeszkadzały nikomu dookoła :-) Aktualnie sytuacja troszkę się zmieniła ponieważ udało mi się zakupić większe własne mieszkanie więc ku ogromnej radości [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
